4 tips om de hitte te overleven

Kinderen spelen in een fontein
Foto: ID/Katrijn Van Giel

De temperaturen zijn weer erg hoog. Zowel de hitte, de zon als de ozonpieken zijn niet zo goed voor je gezondheid. 4 tips om de risico’s beperken.

Drink voldoende

Glas water. Foto: Imagebroker

  • Drink regelmatig, en vóór je dorst hebt.
  • Drink meer water dan gewoonlijk: minstens 1,5 liter in rust.
  • Vermijd alcohol en gesuikerde dranken. Je lichaam verliest sneller vocht als je alcohol drinkt. Gesuikerde dranken worden dan weer minder snel opgenomen.
     

Hou het koel

Twee jonge mannen duiken in een zwembad. Foto: Agephotostock

  • Blijf binnen, en hou de zon buiten. In de binnenlucht is er minder ozon dan in de buitenlucht.
  • Blijf in de schaduw, zeker tussen 12 en 16 uur, de warmste uren van de dag.
  • Neem een frisse douche of duik in het zwembad.
  • Een ventilator doet de warme lucht circuleren, maar brengt weinig of geen verkoeling.
  • Draag dunne kleding in lichte kleuren en bescherm je hoofd tegen de zon.
     

Doe het rustig aan

Vrouw zit voor ventilator en waait zich koelte toe met magazine. Foto: Agephotostock

  • Beperk lichamelijke inspanningen (bv. sportactiviteiten) tussen 12 en 22 uur. Verleg indien mogelijk inspannende activiteiten.
  • Verplaats je activiteiten naar een (koele) binnenruimte.
  • Rust regelmatig.
     

En verder...

Slaatje met waterkers, avocado en scampi. Foto: Agephotostock

  • Eet licht verteerbare voeding. Als je een zware maaltijd moet verteren, zal je lichaamstemperatuur extra stijgen. Bewaar het voedsel koel (1-5 °C) om bederven tegen te gaan.  
  • Neem je geneesmiddelen? Informeer dan bij uw arts of apotheker of die een negatief effect kunnen hebben op je gezondheid gedurende een hitteperiode, en of de dosis aangepast moet worden.  
  • Volg het weerbericht en de aanbevelingen van de overheid.
  • Als je toch buiten moet komen, gebruik dan zonnecrème en draag lichte kledij.  
  • Laat kinderen NOOIT achter in een geparkeerde auto, ook niet voor een paar minuten. Door de zon loopt de temperatuur in enkele minuten heel hoog op, zelfs met een open raam. 
  • Op de website van Zorg en Gezondheid vind je nog meer tips per risicodoelgroep.

Op de website van de Vlaamse Milieumaatschappij vind je een kaart met de actuele ozonconcentraties in Vlaanderen. Op de website van IRCEL staat een ozonkaart voor heel België.

Tags Hitte Tips

Reacties

Tips tegen de warmte voor zij die moeten werken (bureelwerk)

MOLLU François - KB - GDPB - 25/08/2016 - 10:11

Voorzorgen tegen uitdrogen, loomheid en geen concentratie meer op het werk ingevolge uitzonderlijk hitte :

- Schakel zoveel als mogelijk extra hitte/warmtebronnen uit (vb. verlichting, bureelverlichting …)
- Drink voldoende water, liefst niet gekoeld maar gewoon leidingwater of fleswater dat niet in de frigo wordt bewaard
- Maak geregeld een wandeling maw 1 uurtje werken en dan 10’ wandelen
- Werk je in een gebouw met airco en met vensters, zeker geen vensters open doen
- Werk zeker niet in de zon of direct invallend licht
- Maak de gebouwenbeheerder, indien nodig, erop attent als de airco te warm of te koud staat; een normale temperatuur voor bureelwerk ligt tss de 21 en 23° C
- Voel je je niet goed, probeer een suikerhoudende drank te nuttigen (niet voor diabetes collega’s); helpt dit niet snel, raadpleeg een arts

preventie: Hitte en Ozon

Bautmans Bart - Agentschap Zorg en Gezondheid - 26/08/2016 - 03:56

Beste,

Mag ik u allen attent maken op de volgende weblink: https://www.zorg-en-gezondheid.be/hitte-en-ozon

Vanuit het Agentschap Zorg en Gezondheid staan hier enkele adviezen samengevat, specifiek bruikbaar voor doelgroepen.

met beste groeten,

Bart Bautmans
team Milieugezondheidszorg
Agentschap Zorg & Gezondheid

Binnenklimaat

Daniel Spinnael - Facilitair Bedrijf - Bouwtechnisch beheer - 29/08/2016 - 08:49

Nuancering : de normale temperatuur voor bureelwerk ligt inderdaad tussen 21 en 23°C, echter met een maximum verschil tussen binnen- en buitentemperatuur van 5°C. Als het buiten 30°C is, is een binnentemperatuur van 25°C aangewezen.

Reactie toevoegen

Uw bericht wordt door onze redactie bekeken voor het op de site wordt geplaatst

Anonieme reacties worden niet gepubliceerd. We behouden het recht om lange reacties in te korten.